Сколько кофеина в день можно взрослому

Кофеин — самое популярное стимулирующее вещество в мире: он есть в кофе, чае, шоколаде, коле и энергетиках. Но у любого заряда есть разумный предел.

Ориентиры для здоровых взрослых

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) в 2015 году оценило, сколько кофеина безопасно для здоровых взрослых:

• до 400 мг в день — не вызывает опасений по здоровью;
• до 200 мг за один раз — безопасная разовая доза, в том числе незадолго до физической нагрузки;

Для детей и подростков нормы ниже, поэтому кофеиновые паучи Brainvolt продаются только с 18 лет.

Это общие ориентиры, а не медицинская рекомендация. Чувствительность к кофеину у всех разная: если есть хронические заболевания, проблемы с сердцем или давлением — посоветуйтесь с врачом.

Как это выглядит в паучах

В одном кофеиновом пауче Brainvolt — 149 мг кофеина. Значит:

• один пауч — в пределах безопасной разовой дозы;
• два пауча за день — около 300 мг, это ниже дневного ориентира, но не забудьте про кофе, чай и другие напитки;
• три пауча — уже около 450 мг, это больше ориентира EFSA. Так делать не стоит.

Признаки, что кофеина многовато

Учащённое сердцебиение, тревожность, дрожь в руках, бессонница, раздражительность, проблемы с желудком. Если заметили — сделайте паузу и в следующий раз уменьшите количество.

Как пользоваться кофеином с умом

• Считайте всё вместе: кофе, чай, энергетики, паучи.
• Не позже чем за 6 часов до сна. Кофеин может мешать заснуть ещё долго после того, как вы перестали чувствовать бодрость.
• Не замена сну. Кофеин помогает взбодриться, но не восстанавливает силы так, как сон.
• Пейте воду. Особенно если день длинный и активный.

Если хочется свежести без кофеина — попробуйте Brainvolt Zero: мята, ноль кофеина и ноль никотина.

Источник: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, «Scientific Opinion on the safety of caffeine», EFSA Journal, 2015.